BIENESTAR
Promoviendo la salud cardíaca: el poder de caminar y hacer ejercicio
Cualquier movimiento es más saludable que estar sentado.
El objetivo debería ser moverse más y evitar estar sentado durante demasiado tiempo.
La actividad física, en particular caminar y hacer ejercicio, es crucial para mantener una salud cardíaca óptima.
Para algunas personas esto significa cardio de alta intensidad o levantamiento de pesas, sin embargo, caminar también puede ayudar a alcanzar los mismos beneficios.
Estudios recientes han destacado el impacto significativo de las caminatas, enfatizando su papel junto con otros factores de estilo de vida como una dieta equilibrada y el manejo del estrés.
Al crear conciencia sobre los beneficios de incorporar el caminar y hacer ejercicio en la rutina diaria, las personas pueden tomar medidas proactivas para mejorar su salud cardíaca.
Desde reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta mejorar el bienestar general, los efectos positivos de la actividad física regular no pueden ser subestimados.
Doctor Marcus St. John
Compartir información sobre la importancia de caminar y hacer ejercicio, junto con otras modificaciones en el estilo de vida, es clave para crear conciencia y motivar a las personas a priorizar su salud cardiovascular.
El doctor Marcus St. John, cardiólogo del Miami Cardiac and Vascular Institute, parte del Baptist Health Miami, comparte impresiones sobre la importancia de la actividad física en la promoción de la salud cardíaca.
¿Cuál es su recomendación para personas, posiblemente mayores y con sobrepeso o con condiciones crónicas, para comenzar un programa de caminata?
Dr. St. John: Comience con poco tiempo, pueden ser 5-10 minutos de baja intensidad, solo unos cuantos días a la semana, para avanzar hacia una meta de un mínimo de 30 minutos de caminata vigorosa la mayoría de los días de la semana. Pero siempre “escuche a su cuerpo”. Si tiene dolor o falta de aire, no continúe hasta que haya hablado con su médico. Es una buena idea consultar con su médico para ver si tienen alguna preocupación sobre usted comenzando un programa de caminata, especialmente si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas y pulmonares.
¿Debería todo el mundo apuntar a 8,000 a 10,000 pasos, o fijarse en un número no es algo bueno?
Dr. St. John: Simplemente muévase y no se preocupe demasiado por alcanzar ningún objetivo. Una vez que su cuerpo esté acostumbrado a la actividad, ir sumando objetivos como 8-10K pasos puede ayudarlo a mantenerse motivado; pero algo es mejor que nada. Animo a los pacientes a establecer metas muy modestas/logrables al principio, y no dejar que la perfección sea el enemigo de lo bueno.
Comience con poco tiempo, pueden ser 5-10 minutos de baja intensidad, solo unos cuantos días a la semana.
¿Cuáles son las pautas de ejercicio recomendadas por las autoridades de salud, y cómo pueden las personas lograr beneficios sustanciales para la salud?
Dr. St. John: Para obtener beneficios sustanciales para la salud, las pautas de Estados Unidos recomiendan que los adultos hagan al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a 300 minutos (5 horas) a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar enérgicamente, trotar o andar en bicicleta. Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor que involucren todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana. El objetivo debería ser moverse más y evitar estar sentado durante demasiado tiempo. Cualquier movimiento es más saludable que estar sentado. Y seguir la lista de “Life's Essential 8” de la American Heart Association, que incluye aspectos como higiene del sueño, manejo del estrés, cesación del tabaquismo, monitoreo de métricas de salud importantes y mantener una dieta equilibrada.
¿Qué consejo daría a las personas que buscan mejorar su salud cardíaca a través de la actividad física y cambios en el estilo de vida?
Dr. St. John: Muévase y evite estar sentado durante mucho tiempo. Preste atención a la higiene del sueño y al manejo del estrés. Si fuma, deje de fumar. Conozca sus números: presión arterial, colesterol, niveles de glucosa (azúcar) y peso. Evite los alimentos procesados, los azúcares refinados, la sal y las grasas saturadas. Limite el alcohol. Inclínese hacia alimentos vegetales y enteros. La American Heart Association tiene muchos recursos fáciles de usar en su sitio web para ayudar en el viaje hacia la salud cardíaca óptima.