¡Cuidado! Puedes estar sintiendo depresión navideña, aquí te damos maneras de encontrar la paz

Las campanas suenan, la nieve brilla, pero tú estás desanimado.

Podrías estar sufriendo un caso de depresión navideña, algo que, según los expertos, no es infrecuente.

Por ejemplo, una relación tensa con la familia puede hacer que esta época del año sea bastante solitaria. Las vacaciones son caras y los problemas económicos pueden causar mucho estrés. La ansiedad por cualquier tema relacionado con las vacaciones puede alimentar la depresión y empeorar los problemas de salud mental existentes .

“En algunos años, muchas personas pueden encontrar que las vacaciones son más difíciles que en años anteriores”, dijo Shilagh Mirgain, psicóloga de UW Health en Madison, Wisconsin. “Es importante reconocer la humanidad común de que otras personas también están luchando.

"No estás solo."

Esto es lo que los expertos dicen que puedes hacer para que tus vacaciones sean un poco más llevaderas, si no alegres.

Si el tiempo en familia no es muy divertido, establece límites

Pasar una cantidad prolongada de tiempo con la familia es difícil de evitar durante las vacaciones, dijo Mirgain, pero hay formas de hacerlo un poco más fácil.

“Este año, creo que con las recientes elecciones, hay mucha división y discordia, y probablemente tengas que interactuar con familiares que tienen creencias muy opuestas”, dijo. “Eso puede generar emociones fuertes”.

Piensa en los límites que quieres establecer: ¿Qué tipo de contacto quieres tener con tu familia y cuánto tiempo estás dispuesto a estar con ellos?

También es importante darse permiso para salir del evento y tener algunas estrategias preparadas, afirmó. Por ejemplo, si necesita algo de espacio, salga a caminar o haga algunos recados.

Y si surgen conversaciones estresantes, ten listo un lenguaje que te ayude a establecer límites de manera rápida y firme .

“Podrías decir: ‘Dios, gracias por preguntar, pero no hablo de política durante las vacaciones’”, sugirió Mirgain.

Si estás de duelo o te sientes solo, conéctate con otros

Las fiestas pueden ser difíciles para las personas que están de duelo o no tienen a nadie cerca con quien celebrar.

“La soledad y el aislamiento pueden verse exacerbados durante la temporada navideña, cuando miras a tu alrededor y parece que todos se están reuniendo y tú no tienes planes, o no estás ansioso por cumplirlos”, dijo Mirgain.

Encuentra formas de conectarte con personas si eso es algo que anhelas, como programar llamadas con personas de todo el país o hacer voluntariado en tu comunidad.

“Hay tantas oportunidades de contribuir durante este tiempo, y creo que la generosidad es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro propio bienestar”, dijo.

Y si está de duelo por la muerte de un ser querido, las fiestas pueden ser el momento perfecto para reflexionar sobre el legado de esa persona, afirmó la Dra. Ellen Lee, psiquiatra geriátrica de UC San Diego Health.

“Intenta honrar a esa persona visitando su tumba o haciendo algo que realmente le gustaba hacer, y luego busca gente con quien compartir esos recuerdos”, dijo Lee. También aconseja a las personas que no repriman sus sentimientos, sino que se permitan el duelo.

Si el dinero te genera ansiedad, busca ayuda

Regalos, cenas, decoraciones... Hay mucho que hacer en esta época del año y es fácil sentirse abrumado. Esos gastos y reuniones adicionales pueden generar más estrés en tu salud mental.

Para los síntomas más leves de depresión, ansiedad o problemas de humor, recurra a métodos probados y verdaderos de cuidado personal, dicen los expertos, como pasar tiempo haciendo algo que le guste o viendo una película.

Pero es importante buscar ayuda si comienza a sentir una creciente ansiedad financiera o síntomas que se intensifican y afectan su capacidad para funcionar. La intervención temprana puede evitar que se intensifiquen, dijo Mirgain, y agregó que si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con su proveedor. También puede llamar o enviar un mensaje de texto al 988 o chatear en 988Lifeline.org.

Si se siente abrumado, establezca expectativas realistas

Recuerda que tus vacaciones no tienen por qué ser una película de Hallmark. Date permiso para hacerlo de manera diferente este año, dijo Lee.

“Tenemos tantas metas, tantos objetivos”, dijo. “Conseguir todos los regalos, decorar la casa a la perfección… A veces resulta útil centrarse en la parte más importante”.

Eso puede verse diferente dependiendo de quién seas: la parte más importante puede ser pasar tiempo con personas que no ves a menudo o disfrutar de una buena comida con tus comidas favoritas.

Lee enfatizó que está bien tener una celebración discreta.

“Le pregunto a la gente: ‘¿Cuál es la mejor parte de las fiestas?’”, dijo. “Normalmente no se trata de las decoraciones ni de todas esas cosas extras por las que todos pasamos mucho tiempo preocupándonos”.