Consejos para cuidar la vista durante la cuarentena

Buena parte de las actividades de ocio que llevamos a cabo en el hogar en la situación en que se vive en la pandemia como ver películas o series, jugar a videojuegos o utilizar las redes sociales, implican el uso de pantallas. Además, otras formas de entretenimiento como leer o coser, también requieren visión de cerca.

La Sociedad Española de Oftalmología (SEO) explica que, en reposo, el ojo está enfocado de manera natural para ver de lejos y a una distancia media. “Mantener el enfoque en un objeto que se encuentra a una distancia corta supone un esfuerzo adicional”, recalca.

FALTA DE PARPADEO. Esta entidad aclara que los síntomas derivados de mantener la vista son, en la mayoría de las ocasiones, consecuencia de una falta de parpadeo.

Así, cuando pasamos mucho tiempo con la vista fija en un lugar, por ejemplo, en una pantalla, la media de parpadeos por minuto baja considerablemente si lo comparamos con la de otras actividades que no requieren fijación visual.

“La disminución de la frecuencia del parpadeo se traduce en sequedad de ojos, irritación ocular y fatiga visual. Esta patología es conocida como enfermedad del ojo seco”, manifiesta la SEO.

De igual modo, el doctor Luis Fernández-Vega Sanz, director médico del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega (IOFV) afirma que el uso intensivo de pantallas está relacionado con patologías de superficie ocular como la mencionada enfermedad del ojo seco.

“Por su parte, el trabajo de la visión de cerca puede estar relacionado con el aumento de la prevalencia de miopía”, añade el especialista.

“La miopía es un tipo de error de refracción común en que los objetos cercanos se ven con claridad pero los lejanos se ven borrosos”, aclara el Instituto Nacional del Ojo de Estados Unidos.

Quienes padecen miopía pueden experimentar fatiga visual o dolores de cabeza. A veces, tienen que entrecerrar los ojos para ver y tienen dificultad para ver con nitidez objetos lejanos, por ejemplo, las señales de la carretera.

ALGUNAS MEDIDAS PARA CUIDAR NUESTRA VISTA. Por todo ello, los especialistas del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega recomiendan varias medidas para cuidar nuestros ojos durante la cuarentena.

-- Reducir el tiempo dedicado a actividades que requieran visión de cerca.

Ver la televisión, jugar a videojuegos, leer o navegar por internet supone un sobreesfuerzo de la visión de cerca. Por ello, destacan la importancia de alternar estas ocupaciones con otras que necesiten la visión de lejos, por ejemplo, jugar con los niños a contar las ventanas del edificio de enfrente.

-- Regular el brillo de los dispositivos electrónicos.

Por lo general, “vienen de serie con el nivel máximo de brillo establecido, algo totalmente nocivo para la vista. Algunos dan la opción de activar un modo con tonos más cálidos, la visión nocturna o de bloquear la luz azul”, señalan.

-- Parpadear a menudo.

Esta es otra de las indicaciones de los expertos del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega.

Y es que, cuando estamos mucho tiempo con la mirada fija en un lugar, tendemos a parpadear menos.

En este sentido, subrayan que debemos parpadear de una manera más consciente para mantener el ojo limpio e hidratado. Si es necesario, pueden usarse lágrimas artificiales.

-- Descansar la vista cada cierto tiempo.

“Debemos recordar la regla 20-20-20 que consiste en hacer 20 segundos de descanso cada 20 minutos de actividad mirando a 20 pies de distancia (unos 6 metros)”, detallan.

-- Mantener una distancia adecuada con los dispositivos.

De igual modo, afirman que es importante mantener una distancia de entre 50 y 60 centímetros entre nuestros ojos y la pantalla u objeto que estemos utilizando.

-- Las condiciones ambientales del lugar en el que nos encontramos influyen en la salud de los ojos.

Es fundamental iluminar bien la estancia en la que estemos para no forzar la vista.

El modo de hacerlo es tener una luz en el techo y otra más potente que ilumine la superficie que vayamos a utilizar.

-- Hay que evitar la luz directa y las sombras.

-- Mantener una temperatura ambiente agradable.

Es importante este consejo porque pasar demasiado tiempo expuestos a dispositivos de aire acondicionado o radiadores provoca sequedad ocular.

GAFAS, LENTILLAS Y OTROS CONSEJOS. Las personas con problemas de visión que necesitan gafas o lentillas deben procurar optar por las gafas en lugar de por las lentes de contacto, ya que son más seguras para los ojos.

“Si utilizamos lentes de contacto, debemos realizar una correcta higiene de estas para evitar infecciones oculares”, expresan los especialistas.

Asimismo, aconsejan precaución y medidas protectoras a la hora de realizar determinadas tareas del hogar pues algunas de ellas pueden producir traumatismos o lesiones en los ojos.

Por ello, los doctores del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega recomiendan utilizar gafas protectoras o máscaras de policarbonato para realizar actividades como, clavar un clavo en la pared, podar los árboles del jardín o utilizar lejía.

Por último, los oftalmólogos hacen hincapié en la importancia de no frotarse los ojos, pues este gesto debilita la red de colágeno que se encarga de preservar la curvatura de la córnea.

Pero, sobre todo, no hay que hacerlo nunca sin haberse lavado las manos previamente para evitar la exposición a patógenos. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que las manos tocan muchas superficies, de modo que pueden recoger virus y otros microorganismos causantes de enfermedades.

Una vez contaminadas, las manos pueden transferirlos a los ojos y, desde allí, estos microorganismos pueden entrar en el cuerpo y causar una enfermedad, por ejemplo, la COVID-19.

Desde el Instituto Oftalmológico Fernández-Vega, recuerdan que la COVID-19 también puede causar conjuntivitis vírica.

Para evitarla, el doctor Luis Fernández-Vega Sanz insiste en la necesidad de “lavarse y desinfectarse muy a menudo las manos, no frotarse los ojos y, si estamos en contacto con pacientes o lugares públicos, hacer uso de mascarilla y gafas protectoras para no contagiarnos y no transmitirlo”.