Cuidando su corazón: ser activo

Cuarta parte

La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener un corazón sano y vivir más tiempo. El ejercicio físico forma parte del contexto lúdico (placentero) de la sociedad. Es indudable que esta actividad ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, además de que su práctica puede mejorar significativamente muchas enfermedades cardíacas ya establecidas.

El ejercicio regular ayudará a:

Tener más energía

Dormir mejor

Sentirse bien consigo mismo

Recuperarse de una cirugía o de un ataque al corazón más rápido.

Qué pasa con el corazón durante la realización de ejercicios? Las principales adaptaciones o cambios son:

Aumento del consumo de oxígeno, aumento de la fuerza de contracción, así como el retorno de la sangre al corazón y disminución de la resistencia al paso de la sangre por las arterias, lo cual produce un aumento de la presión arterial.

Es importante empezar poco a poco si no ha estado haciendo ejercicios.

Puede tomar un tiempo para aumentar su fuerza. Comience con 10 minutos al día.

Usted puede caminar 5 minutos a pie desde su casa, dar media vuelta y volver.

Cuando usted está entrenando se produce una disminución de la frecuencia cardíaca, inclusive durante el esfuerzo, y además aumenta el tamaño del corazón (corazón de atleta).

Las personas que practican ejercicio regularmente o llevan una vida más activa “se sienten mejor” y desarrollan una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años producen en el individuo.

Escoja un ejercicio que sea cómodo para usted y que le guste.

Es más probable que continúe haciendo un ejercicio si es algo que usted disfruta.

Estos son algunos de los ejemplos de ejercicio que usted puede hacer:

ï Caminar al aire libre o en el centro comercial

ï Trabajar en su patio o jardín

ï Andar en bicicleta fija

ï Ir al gimnasio o a la rehabilitación cardíaca

ï Bailar

ï Jugar boliche

ï Nadar o hacer aeróbicos en el agua.

Veamos algunos beneficios que aporta el ejercicio regular a nuestra calidad de vida.

1. Aumenta la resistencia al cansancio.

2. Incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental.

3. Nos ayuda a combatir los estados de ansiedad, depresión, estrés familiar, laboral y social.

4. Mejora nuestra capacidad para conciliar el sueño

5. Nos permite compartir con amigos y familiares y facilita la socialización.

6. Ofrece mayor energía para las actividades diarias y cotidianas.

7. Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

8. Colabora a mantener una vida intensa y plena

9. Aumenta la sensación de bienestar.

10. Produce la liberación de endorfinas, sustancia del propio organismo con estructura química similar a la morfina que favorece el sentirse bien sin sus efectos negativos.

11. Disminuye el grado de agresividad, ira y angustia.

12. Previene el deterioro muscular producido por los años.

13. Facilita los movimientos de la vida diaria.

14. Permite una mayor independencia de las personas mayores.