Una espalda saludable

Santo Domingo.- La parte posterior del cuerpo humano, esa que se extiende desde la base del cuello y los hombros hasta el trasero, alberga órganos tan relevantes como los pulmones y los riñones y es además el armazón muscular y ósea que protege a la columna vertebral o espina dorsal. A pesar de la relevancia de la espalda, solo pensamos en su cuidado cuando se presenta algún dolor, pero hay cientos de forma de mantenerla sana dia a dia. El ortopeda Alfonso Logroño Fiallo explica que el dolor de espalda, dolencia que según la Organización Mundial de la Salud afecta a 8 de cada 10 personas en el mundo en algún momento de su vida, “sigue siendo un enigma para la sociedad moderna y un gran dilema para la profesión médica”. El especialista comenta que mejorar la postura y practicar con regularidad ejercicios integrales como la natación ayuda bastante a contrarrestar el problema. “En la mayoría de los casos el trastorno desaparece en forma espontánea”, advierte el medico, y añade que el setenta por ciento de los pacientes, se recupera en menos de un mes con tratamiento y el noventa por ciento en tres meses. Solo el cuatro por ciento se ve afectado durante más de seis meses. OTROS FACTORES A TENER EN CUENTAAdemás de mantener la postura y hacer ejercicios regularmente, practicar pilates con regularidad ayuda a mantener la espalda sana. Rafael Álvarez, propietario e instructor de pilates de Casa Holos, explica que cualquier problema mejora con ese tipo de ejercicios que funciona equilibrando los músculos para fortalecerlos. No se puede dejar de lado el cuidado de la piel de la espalda, una de las áreas más extensas del cuerpo. La dermatóloga Emma Guzmán aconseja usar siempre protección solar, no exponerse con demasiada frecuencia al sol y mantener la espalda seca y libre de sudor, así como hidratarla con frecuencia y someterse a tratamientos de limpieza que garanticen la salud de la piel de la zona. Esfuerzo integral para cuidar bien la espaldaEl estrés y la tensión del trabajo, ligados a la carencia de sillas ergonómicas en los centros laborales, han incrementado el sufrimiento de la espalda. Ante la presencia de un dolor, el ortopeda Alfonso Logroño Fiallo recomienda asistir de inmediato al médico para realizar una evaluación cuidadosa que permita el diagnóstico exacto. Un dolor en la espalda “puede ser desde una simple contractura muscular, dorsalgia, lumbalgia aguda, hasta problemas de índoles reumáticas, hernia discal, espondi losis, espondilolistesis, aracnoiditis, sacralización de la vértebra L5, u otra patología”, advierte el experto. Por eso es necesario llegar a un diagnostico, usando, de ser necesario, medios como radiografías, tomografías o resonancia magnéticas. En la actualidad, lo más avanzado para tratar muchas de las dolencias descritas es el Rayo Láser Hene-infrarrojo, una técnica ampliamente usada en Europa desde hace años. Se trata de un láser de emisión luminosa visible o no visible con una característica muy definida que ofrece resultados en medicina deportiva, reumatología y traumatología. Los objetivos del tratamiento son aliviar el dolor, restablecer la movilidad, reducir al mínimo el trastorno residual, prevenir la recurrencia e intervenir al ocurrir dolor crónico. Consejos La espalda es una zona sensible. Mantenerla en condiciones requiere prevenir daños. En el artículo “Ejercicios para una espalda sana”, consultado en la web www.hispagimnasios. com, el catedrático en Educación Física Jorge Linares Torralbo, ofrece consejos útiles. Primero, al tomar un objeto Técnica. Alfonso Logroño muestra el equipo láser para tratar la espalda en cuyo uso es pionero en RD. del suelo es preciso flexionar las rodillas y mantener la espalda recta, nunca inclinar esta última hacia adelante. Al levantarse de la cama, saque las piernas de lado y siéntese apoyando el peso sobre el brazo en lugar de levantar el tronco y sentarse. Si debe llevar una mochila o bolso pesado, reparta el peso entre las dos manos, o sobre la espalda, pero nunca lo cuelgue de un solo lado. A la hora de conducir, acerque el asiento al volante y manténgase siempre descansando. Al dormir use almohadas y colchones ergonómicos. Piel y estéticaLa dermatóloga Emma Guzmán aconseja para una espalda sana y hermosa cuidarla de la exposición al sol, hidratarla siempre y mantenerla libre de sudor, pues este puede propiciar el hongo. La espalda es la zona del cuerpo donde la piel es más gruesa, lo que la hace sensible a cicatrices. Por eso ante la presencia de acné o lesiones con pústulas es mejor no tocarlas y acudir al especialista para que ejecute una limpieza que mejore las condiciones. La lozanía de la espalda depende de un cuidado constante de la zona. Armonía y tono con los pilates Rafael Álvarez, propietario e instructor de Pilates de Casa Holos, explica que con los pilates los músculos de la espalda se fortalecen y el dolor disminuye. Añade que esos músculos están ligados a los del abdomen, por lo que si se pierde fortaleza en unos, se afectan los otros. “Hay un músculo que permite hacer la acción y otro que la ejecuta, si el abdomen nunca es fortalecido, los músculos de la espalda (erectores, cuadrados lumbares, esplenios…) se ven forzados a trabajar. Es un asunto de carga y de compensación de peso”, dice Álvarez. Los pilates permiten el flujo dinámico de resistencia y la consciencia corporal, de modo que al trabajar una parte del cuerpo se trabajan todas a la vez y de forma integral y profunda. Empleando la maquinaria Allegro Tower of Power se logra trabajar con el método creado por Joseph Pilates, que establece que el cuerpo debe trabajarse desde el centro hacia la periferia. “El centro en su parte alta es abdomen, espalda y diafragma y la parte de abajo es el suelo pélvico y el perineo, músculo que sostiene los genitales”, dice Álvarez.