Una navidad cardiosaludable
La navidad comienza, es la época más bella del año, época de encuentros familiares, de temperaturas frescas, de manifestar cariño y entrega; pero también de mucho estrés psicológico y social, de excesos en el comer y en el consumo de alcohol que sin darnos cuenta pueden introducir cambios en nuestro estilo de vida que provoquen que el corazón nos pase factura.
Nuestra columna “Cardiología para todos” les desea una navidad cardiosaludable y un próximo año venturoso, esperanzador y con buena salud durante los 365 días y los por llegar.
Siempre tratamos de llevar algunos consejos a nuestros lectores de cómo comportarnos y evitar una resaca mayor.
• Coma con moderación. Se recomienda utilizar la mesura y control de las raciones que se consumen, muy especialmente los enfermos cardiovasculares y aquellos que presentan varios factores de riesgo.
• No pretendemos prohibir totalmente en esta época que usted ingiera algo de grasa (puerco asado y pasteles en hoja), pero sí queremos que sea precavido con aquellos alimentos muy altos en grasas saturadas y grasas trans y que no abuse de las vísceras, embustidos, patés y mantequilla.
• Entre comidas haga algunas pausas, no se siente en todas las mesas (amigos, casa y empresas), no coma en abundancia más de 5 comidas por día.
• No olvide su rutina de ejercicio, recuerde que en esta época se ingieren más alimentos y bebidas.
• Nunca se acueste inmediatamente coma, espere por lo menos 2 horas hasta que su digestión se haga correctamente.
• Si se siente lleno y debe ingerir más alimentos, en la próxima comida consuma vegetales, frutas y verduras.
• No abuse del alcohol, recuerde que es azúcar (calorías), procure las bebidas de menos graduación, para evitar el aumento de peso y los trastornos de la conducta que provoca.
• Evitar en lo posible los abusos con los azúcares y si usted padece de diabetes esto incluye las llamadas “especiales para diabéticos”.
• Si está medicado no deje de cumplir con las órdenes de su médico, no existe razón en el mundo que justifique el abandono de su medicación.
• Recuerde en enero o febrero del próximo año acudir al chequeo médico, el cual debe incluir control de laboratorio.