CARDIOLOGIA PARA TODOS
Día Mundial del Corazón
Las diez recomendaciones de la Sociedad Americana del Corazón (AHA) para mantener un corazón saludable y una mejor calidad de vida.
Un buen estilo de vida y adecuada dieta son fundamentales para tener buena salud cardiovascular, prevenir la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Siga estos consejos y logrará tener una mejor salud cardiovascular.
1. Llevar una vida activa. Realizar actividad física de 30 a 45 minutos diariamente o por lo menos 3 veces por semana. Si pasa de los 50 años no extenuarse con la actividad y dejar un día de descanso para que sus músculos se recuperen.
2. Evitar el consumo o la exposición al humo ajeno del tabaco. De esta manera cuidas tu ambiente y tu salud.
3. Mantener la presión arterial normal. Por debajo de 120/80 mmHg, disminuir la ingesta de sal de 5 a 6 gms. por día, aumentar el consumo de frutas y otros alimentos ricos en potasio, evitar el estrés e ingerir alcohol de forma moderada.
4. Consumir frutas y verduras. Debido a que tienen mayor cantidad de micronutrientes y fibras.
5. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans. Los alimentos de origen animal (carne roja, vísceras, leche entera y sus derivados) son ricos en grasas saturadas. Las grasas trans se encuentran en las frituras, comida chatarra, preparados y bizcochos industriales. No consuma más 300 mg. de colesterol por día.
6. Incluya pescado y cereales integrales en su dieta. El pescado (salmón, atún y sardinas son ricos en ácidos grasos oleicos y linoleicos), se asocia con un menor riesgo cardiovascular. Las fibras contribuyen a bajar los niveles de colesterol y reportan una sensación de saciedad.
7. Grupos especiales desde temprana edad. Se recomienda dieta cardiosaludable en niños y actividad física frecuente para evitar la obesidad tan frecuente hoy en día a temprana edad, también las personas con síndrome metabólico y aquellos con insuficiencia renal crónica deben llevar dietas bajas en grasas y calorías y consumir poca sal.
8. Llevar una vida sexual sana. No existe ninguna razón para que los enfermos del corazón o los sobrevivientes de infarto no puedan realizar actividad sexual plena en cuanto se sientan en capacidad de realizarla.
9. La práctica deportiva es la mejor herramienta para mantener un corazón saludable. Recomendamos realizar ejercicio al aire libre en las horas frescas de la mañana o tarde con ropa ligera y de color claro.
10. Sepa escoger los alimentos que consuma tanto en su contenido, cantidad de calorías y el tamaño de la ración que ingiere, y evite el tiempo prolongado frente a la televisión y la computadora.