‘Gaslighting’: una forma de control en la pareja
Si con frecuencia tu pareja te hace sentir que “todo es tu culpa” o que hay algo malo con quién eres, y las cosas que deseas en tu relación, puede que estés experimentando ‘gaslighting’ o ‘luz de gas’, que no es más que una estrategia de manipulación y control a través de la cual se le hace sentir a la otra persona que está perdiendo la razón cuando en realidad no es así. De esta forma, la persona que manipula mantiene la relación bajo su poder. Es una estrategia muy utilizada cuando se busca desacreditar a una persona e invalidar sus emociones, necesidades y experiencias.
Cómo identificarlo Una forma de identificar el ‘gaslighting’, es ver si la persona lo utiliza cada vez que se encuentra en una posición en donde tiene que tomar responsabilidad y enfrentar las consecuencias de sus acciones. De hecho, algunas formas que adopta el ‘gaslighting’ se escuchan de la siguiente manera:
“Ahí vas de nuevo con tu drama”- Aun cuando la persona lo único que está haciendo es estableciendo sus necesidades.
“¿Por qué siempre tienes que hablar sobre el pasado?”-Cuando simplemente le estás pidiendo que tome responsabilidad sobre sus errores.
“Si no me hablaras de esa forma, esto nunca hubiese pasado”- Cuando la persona responde de forma violenta cuando le exiges respeto.
Cómo enfrentarlo A continuación, te compartimos hay algunas acciones que puedes tomar a la hora de enfrentar el ‘gaslighting’:
Busca ayuda de familiares, amistades, comunidades, o asistencia psicológica puede ayudarte a procesar esta experiencia; ver y confirmar que no todo lo que ocurre en tu relación es tu culpa.
Establece tus límites y consecuencias. De esta forma, cuando la persona comience con un diálogo hiriente, puedes pedir tu espacio.
Lleva un registro de evidencia. Esto no necesita ser utilizado para ser compartido. Sin embargo, puede serte de ayuda para registrar lo ocurrido, tus sentimientos y los patrones de respuesta de tu pareja. De esta forma, puede ayudarte a darte cuenta de que no todo debe recaer sobre ti en la relación.
Invitación a la investigación Actualmente el autor y la autora de este artículo se encuentran realizando una investigación con madres e hijas sobrevivientes de violencia o maltrato en la pareja. Dicho estudio incluye sesiones grupales de terapia gratuitas a fin de fortalecer esta relación y ayudar con el impacto de esta experiencia.
Si te interesa participar, puedes escribir un correo a relacionmadrehija@gmail.com.