Nueve consejos de Walter Riso para personas en confinamiento
El psicólogo y escritor compartió sus recomendaciones durante el seminario web “Me cuido para cuidarte: psicología en tiempos de confinamiento”
Para el psicólogo y escritor Walter Riso (Italia, 1951), afrontar la incertidumbre que han traído consigo la pandemia y el confinamiento es “muy difícil” para una cultura como la occidental, donde se privilegia “la ilusión de control”.
El aislamiento al que han sido sometidos muchos países desde hace casi un año como resultado de la pandemia de covid-19 ha implicado un cambio brusco de velocidad para personas acostumbradas a la vida acelerada y multitarea.
“Ese cambio de velocidad a la lentitud”, dijo Riso durante un seminario web, “genera un desorden porque quizás no hayamos desarrollado las estrategias para estar en un ambiente donde la exigencia es otra totalmente distinta para lo que se nos ha preparado, para lo que se nos ha enseñado”.
Pero el origen del conflicto emocional que sufren personas encerradas no recae de manera exclusiva en el acelerado estilo de vida occidental. Hay algo en la naturaleza misma del ser humano.
En la conferencia titulada “Me cuido para cuidarte: psicología en tiempos de confinamiento”, Riso citó investigaciones que han demostrado cómo el aislamiento aumenta “de un modo estadísticamente significativo” los síntomas de estrés postraumático, depresión, ansiedad, frustración e ira.
“Todas muestran que el ser humano no está hecho para eso (para vivir encerrado)”, expresó el doctor en psicología. “Nuestro organismo, filogenéticamente, evolutivamente hablando, está hecho para estar libre”.
El autor de ¿Amar o depender? (Editorial Planeta) compartió una lista de nueve estrategias para que las personas confinadas puedan crear un ambiente motivacional donde crezcan y la pasen lo mejor posible. Te las compartimos a continuación:
1. Tener algún pasatiempo. Riso dijo que es importante buscar algún hobby o hacer cosas que te gusten. Si, por ejemplo, te gusta cocinar, saca tiempo para inventar recetas con los ingredientes y elementos que tengas a mano, aunque sean escasos.
2. Mantener una rutina de reforzamiento de la autoestima. “No se queden en pijama todo el día; arréglense para ustedes mismos”, exhortó el psicólogo, quien aseguró que la belleza “es una actitud”.
3. Hacer una planificación. La planificación ayuda a aprovechar mejor el tiempo, pero dentro de esta también hay que dejar tiempo libre. “Esa planeación yo la modificaría cada dos o tres días, cambiaría el orden, porque, si no, entramos en la monotonía”, sugirió.
4. Hacer ejercicio. El objetivo primario no debe centrarse en lo estético, sino en la salud física y emocional. Riso recordó los beneficios de la actividad física: estimula la producción de sustancias que protegen de la depresión; aumenta la concentración, “que es muy importante para no estar pensando cosas inadecuadas”; fortalece el sistema inmunológico; aumenta las capacidades cognitivas y ayuda a combatir algunas enfermedades crónicas.
5. Meditar o hacer mindfulness. La meditación, de acuerdo con Riso, ayuda a que la mente que va “de un lado para otro ande despacio”. El mindfulness, en tanto, ayuda a tomar conciencia con atención plena de los movimientos, los pensamientos y las emociones propias, sin juzgarlos.
6. Mantener la ilusión y los sueños. Al respecto, Riso expresó: “Por favor, no pierdan las metas vitales, los sueños. Quizás sobre lo único que ustedes puedan tener control real en su ciudadela interior (la mente), en ese espacio que les pertenece solamente a ustedes, es los sueños, la ilusión... Esas metas vitales no las pierdan porque vamos a salir de aquí y las vamos a seguir usando”.
7. Recordar que solo estamos en pausa. Así como los animales cuando salen de hibernación, el mundo un día saldrá de la pandemia y retomará la vida normal. Cuando ese día llegue, manifestó Riso, vamos a recuperar “lo que antes dábamos por obvio, que era ir a la esquina, que era caminar, que era juntarse con unos amigos a tomar algo, ir a un restaurante, ir al cine, ir al teatro…”.