Dietas y otros consejos para hacer frentea este verano

En verano las neuronas se encienden, mandando la señal de belleza. El propósito fundamental es estar en la línea. Atrévete y luce el mejor cuerpo de la playa. ¡Estás a tiempo de captar todas las miradas! Natalia Frías, entrenadora personal e instructora de pilates, explica que para bajar de peso y mantenerse, se necesita una dieta saludable que pueda ser sostenida en el tiempo y que provea proteínas de origen animal como huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos. Recomienda la ingesta de soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales, ya que evitan la pérdida de masa muscular. Asimismo, los carbohidratos, los vegetales y las frutas, junto a una ingesta moderada de ácidos grasos omega 6 (aceites vegetales de girasol, sésamo o maíz). Frías considera que la dieta mediterránea es un buen ejemplo de alimentación balanceada y recomienda tomar agua, mucha agua, para contrarrestar los efectos del calor. Frías propone el siguiente esquema alimenticio: Opciones de desayuno1- Rodajas de pan integral con una cucharada de mantequilla de maní, 1 taza de cereal, 1 taza de leche o yogur, 1 taza de berries (black, blue, rasp) o nueces. 2- Omelets de 2 huevos con vegetales y media toronja. 3- Sándwiches de huevo con canadian bacon y una naranja. Opciones de merienda8 onzas de yogur bajo en grasa 8 onzas de jugo de zanahoria 1 onza de almendras 2 cucharadas de mantequilla de maní 1O taza de berries 1 naranja grande 1 onza de pasas 1 manzana O guineo Batida de fresa AlmuerzoSándwich Ensalada verde con pollo Rollo de aguacate y tuna Roast beef sandwich Garbanzos o hummus Pasta integral pomodoro Cenas Sirloin a la pimiento Pescado al horno o a la plancha Pavo Philadelphia Fryers (Pimientos rojos y verdes y cebolla a la Juliana, carne y queso) Salmón Rushdie (aceite de oliva, jugo de limón, pimienta negra, sal, ajo y los vegetales verdes preferidos. Ejercitarse es medicina preventiva y un “cuchillo” para el estrés.