Ejercitarse es mejor con un entrenador

Ejercitarse para tener una mejor salud es uno de los propósitos de año nuevo de muchas personas, sin embargo, comenzar una rutina de ejercicios en un gimnasio por cuenta propia sin asesoría alguna puede resultar riesgoso, además, muchos abandonan antes de lograr el objetivo planteado. “Ejercitarse de la mano de un entrenador es lo más adecuado porque cuando una persona llega al gimnasio por primera vez no tiene ningún conocimiento de cómo se utilizan los equipos, cómo se hacen los movimientos correctos y ese desconocimiento puede conllevar a una lesión”, indica el entrenador personal Edwing Pujols, del gimnasio GFit. ErroresUna persona que comienza a ejercitarse en un gimnasio puede hacer 10 ó 15 repeticiones cuando puede dar 20. Un entrenador en cambio le sacaría el máximo esfuerzo. Esta persona capacitada puede, además, medir el porcentaje de grasa, establecer un monitoreo de control mensual para determinar el proceso gradual y establecer cuando es momento de aumentar las repeticiones o la intensidad de un ejercicio. Según Pujols, un entrenador certificado evita posibles lesiones que podrían imposibilitar a la persona de seguir con su rutina y por ende evitar que logre el objetivo para el cual se ejercita, sólo de estética o salud. “Puede haber lesiones musculares como desgarres, también puede haber fracturas o lesiones de tendones o ligamentos”, dice. Antes de empezarAntes de ejercitarse se requiere un chequeo médico completo, indicado por su médico de confianza. Se debe conocer perfil de lípidos, ver si hay presión arterial alta, colesterol alto o diabetes, y si ha habido cirugías de importancia. Además, el entrenador suele tener sus formularios, Pujols comenta que antes de indicar cualquier rutina sus clientes deben llenar unos formularios donde conste su estado de salud. Luego, se diseña la rutina de acuerdo a las necesidades de cada quien, con los ejercicios, la cantidad de repeticiones y la intensidad que se requiere. “Un punto importante es la meta de cada quien, hay quienes quieren aumentar masa muscular, otros quieres lucir más tonificados, otros subir de peso, como es lo normal muchas personas quieren bajar de peso”, dice Pujols. Casos especialesUna persona con presión arterial alta puede ejercitarse, pero siempre montitoréandole la respiración. “Hay un sinnúmero de requisitos y conceptos que el entrenador domina, por eso es importante asesorarse”, dice Pujols. Una persona de 70 años en buena condición física puede ejercitarse. Pujols comenta que estas personas buscan estar en salud, mientras que una persona de 35 a 40 años buscan tonificación. (+)RESPONSABILIDADUsted pasa una hora en el gimnasio, pero las otras 23 le toca a usted mantener un estilo de vida sano. No depende de su entrenador, sino de que usted no se engañe a sí mismo. SeguridadPídale a su entrenador el certificado que lo avala como tal. Hay diferentes instituciones que certifican a estas personas, algunas de las cuales se renuevan cada poco tiempo. Verifique que su entrenador esté capacitado. MuévaseNo todo tiene que ser el gimnasio, muévase, suba las escaleras en vez de tomar el ascensor, estaciónese en el parqueo más lejano a su entrada, camine o juegue deportes con sus hijos, saque a pasear a sus mascotas... NutriciónLa necesidad calórica de una persona depende de la estatura, la actividad diaria que realiza y la intensidad del ejercicio. Para los fines se practica un estudio de metabolismo basal.