La actividad física es la mejor aliada de la salud de sus hijos

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños deben realizar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física, por lo que cada padre o madre debe trazarse como meta al inicio de año incentivar a sus pequeños para que realicen algún tipo de disciplina que los aleje del sedentarismo y crear en ellos un hábito saludable de practicar algún deporte que implique movimiento y que le aportará beneficios para toda la vida. Está comprobado por el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), que la actividad física puede ayudar a controlar el peso, mejorar la autoestima y la capacidad de aprendizaje. Además de que ayuda a los niños a controlar el estrés, desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones saludables. Recomienda establecer estos hábitos a una temprana edad, para lograr que crezcan como adultos activos y sanos. El médico colombiano Javier Gutiérrez, especialista en deporte, explica que la actividad física es también una excelente herramienta no farmacológica que ayuda a disminuir patologías que están en aumento en los niños, tales como el sobrepeso, la obesidad y la diabetes tipo 2. “Hace no más de una década estas enfermedades eran potestad de los adultos, el sobrepeso y la obesidad no sobrepasaba el 5% de los niños, hoy en día se ha triplicado fácilmente superando el 15-20%. En Colombia, para la población infantil de 5 a 17 años, la prevalencia de sobrepeso u obesidad para el 2010 es de 17.5% según la Encuesta Nacional de Nutrición de 2010”, agregó el especialista. Recomendaciones De acuerdo con Gutiérrez, la recomendación adoptada por la OMS es que los niños y adolescentes sanos de 5 a 17 años realicen un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. De ese tiempo su mayor parte debe estar dirigida a actividad física aeróbica como caminar, correr o andar en bicicleta. Además, aconseja incorporar la actividad física de fortalecimiento óseo y muscular con ejercicios como flexiones o lagartijas y saltar la cuerda, como mínimo tres veces a la semana. ACTIVIDADES VARÍAN EN NIÑOS Y ADOLESCENTES Las actividades físicas varían en niños y adolescentes. Según el CDC, los niños no suelen necesitar programas de fortalecimiento muscular, como levantar pesas porque por lo general fortalecen sus músculos cuando practican deportes como baloncesto, fútbol o trepan árboles, ellos requieren divertirse sin necesidad de un programa estructurado o formal de cualquier disciplina deportiva. Cuando los niños crecen y se convierten en adolescentes, pueden iniciar programas estructurados de fortalecimiento óseo y muscular. Esto se logra con programas específicos en el gimnasio o con la práctica de fútbol o baloncesto, entre otras actividades.