Mujer y corazón

El pasado martes 8 de marzo se celebró el Día Internacional de la Mujer, por lo que vemos propicia la ocasión para hacer algunas reflexiones sobre las enfermedades cardiovasculares en la mujer. El ejercicio físico ayuda a la mujer a eliminar el sobrepeso, controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, disminuye la necesidad de insulina en la diabética y aumenta el nivel del colesterol bueno (HDL). Algunos estudios señalan que el sedentarismo incrementa en las mujeres el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Llevar una dieta baja en grasas saturadas y colesterol y hacer ejercicio regularmente son hábitos saludables que toda mujer debería seguir. Las mujeres, al igual que la mayoría de la población mundial, muy especialmente en las Américas (Occidente), se están volviendo más y más inactivas. Se estima que el 60% aproximadamente no realiza actividad física, necesaria para mantener la salud. Recomendamos hacer por los menos 30 minutos diarios de actividad física moderada para proteger el corazón y la salud en general. Estas actividades pueden ser: Caminar a paso ligero, montar bicicleta, nadar o hacer jardinería. Si no dispone del tiempo necesario requerido, puede dividir la actividad en periodos más cortos (de 10 minutos) pero teniendo presente que el mínimo debe ser 30 minutos. Las mujeres que han padecido un infarto o un ataque cardiaco podrían estar preocupadas por hacer ejercicios, después de su recuperación. Múltiples estudios han demostrado que aquellas personas que incluyen en su vida el ejercicio físico con regularidad, luego de padecer un ataque cardiaco mejoran sus probabilidades de supervivencia. Aproximadamente el 25% de las mujeres estadounidenses tiene los niveles de colesterol en la sangre lo suficientemente elevados para ponerlas en riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca, muy especialmente el infarto o ataque cardiaco. El colesterol proviene de dos fuentes: del organismo en sí y de los alimentos que consume. El hígado produce todo el colesterol que su cuerpo necesita; la grasa saturada ingerida en su dieta es la responsable de que se eleve su colesterol. El factor genético puede afectar la forma en que el organismo produce y maneja el colesterol. Toda mujer por encima de 20 años de edad debe realizarse una prueba de colesterol. ¿Cómo evitar una enfermedad cardiovascular? 1. Deje de fumar. 2. Disminuya el consumo de alimentos con altos contenidos de grasas saturadas y colesterol. 3. Revise su presión arterial y niveles de azúcar, y manténgalo bajo control. 4. Haga ejercicio físico rutinario, al menos 30 minutos al día. 5. Mantenga un peso saludable. Ernesto Díaz Álvarez, director MédicoInstituto Dominicano de Cardiología.