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CARDIOLOGÍA PARA TODOS

Febrero, Mes del Corazón

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Dr. Ernesto Díaz ÁlvarezDirector del Instituto Dominicano de Cardiología

Desde hace cerca de 35 años se viene realizando en el mes de febrero la “Caminata del corazón” y como queremos recordar lo que decía nuestro mentor doctor Héctor Mateo que los pies son los pedales del corazón, queremos significar cuál es el mensaje: “Caminar es relajante, divertido, barato, seguro y fácil, y obtenemos los mismos beneficios físicos que al correr, trotar, nadar o montar bicicleta”.

Una buena forma física se consigue con solo caminar.

¿Cuáles son los beneficios de caminar? ï Al caminar mejoramos la flexibilidad de las piernas y aumentamos la resistencia a la fatiga.

ï Al caminar se consumen calorías y podemos controlar nuestro peso.

ï Retrasa la aparición de diabetes del adulto y cuando este es diabético lo ayuda a controlarla.

ï Evita la osteoporosis.

ï Es útil para liberar tensiones emocionales y reducir el estrés.

ï Ayuda a dormir mejor.

ï Controla el estreñimiento.

ï Ayuda a abandonar el hábito de fumar.

ï Mejora el perfil lipídico

ï Aumenta el colesterol bueno (HDL).

ï Ayuda a preservar la vida.

ï Reduce el trabajo cardiaco tanto en ejercicio como en reposo.

ï Controla la presión arterial.

Caminar es beneficioso inclusive para aquellos que ya están enfermos.

¿Qué se recomienda? Debemos caminar 60 minutos diariamente, con una intensidad entre moderada a vigorosa. En caso de no disponer del tiempo suficiente nos conformamos con 30 minutos tres veces por semana.

También se recomienda beber un vaso de agua 20 o 30 minutos previo a la caminata y otro vaso 5 minutos antes de comenzar.

¿Qué necesitamos para iniciar esta práctica saludable? 1. Un buen calzado que no sea muy estrecho ni muy ancho, tenis para caminar.

2. Llevar ropa ligera, cómoda y apropiada.

3. Elegir terrenos llanos.

4. Es preferible caminar acompañado o en su defecto caminar solo, pero nunca perdiendo la motivación.

5. No hay edad que impida caminar.

Por una mejor salud y una mayor autoestima, iniciemos ya la caminata.

Hoy es el mejor día para empezar, lo más importante es que dejemos a un lado el sedentarismo y nos pongamos en movimiento.

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